послеродовая депрессия

Как справиться с послеродовой депрессией

Если во время беременности мир вокруг вас играл миллионом красок и вы были практически всегда в хорошем настроении, то после родов вы можете быть немного удивлены, что жизнь отличается от красивых открыток, на которых изображены счастливые мамы с младенцами.

Вам может быть немного одиноко, поскольку теперь вы большую часть суток находитесь в четырех стенах дома. Или вы можете уставать и чувствовать, что на себя времени почти нет. В первую очередь вы должны понять — что это нормально, поскольку ваша жизнь абсолютно изменилась, и вы теперь встали на совершенно новый путь — мамы, а не только женщины. И если у вас просто чаще обычного подавленное настроение, не спешите ставить себе самостоятельно диагноз послеродовой депрессии. Это не просто дискомфортное психологическое состояние, это серьезное заболевание, которое негативно сказывается на всем организме. Как отличить послеродовую депрессию от новой, но обыденной роли мамы?

послеродовая депрессия

7 признаков послеродовой депрессии

Признаками заболевания становятся следующие состояния, если они приобретают патологическую, регулярную форму и кажутся самостоятельно непреодолимыми.

  1. Снижается самооценка, женщина ощущает себя нелюбимой никем. В мыслях только негативные прогнозы на будущее.
  2. Настроение всегда плохое, сильно ощущается тревога, тоска, апатия и безразличие ко всему окружающему.
  3. Резкие колебания настроения, вечером оно довольно неплохое, а в первой половине дня существенно ухудшается.
  4. Нет желания ни с кем общаться, женщина ограждает себя от контактов с родными, друзьями, мужем.
  5. Нарушается и пропадает сон и аппетит, нет желания ничем заниматься.
  6. Обостренное чувство вины, перерастающее в ощущение себя полной никчемностью и в мысли о суициде.
  7. Обостряются хронические заболевания, мучают запоры.

признаки послеродовой депрессии

Причинами этих явлений, как правило, становится гормональная перестройка организма после родов и стресс от того, что будни не соответствуют навязанной средствами массовой информации картине, когда молодая мать бодра, весела, красива и непременно счастлива каждую минуту — в то время как уход за новорожденным это в первую очередь тяжкий труд, отсутствие сна и усталость.

Как бороться с послеродовой депрессией

Если вы понимаете, что ваши состояния — это не просто закономерные и нормальные периоды плохого самочувствия и настроения, и они действительно серьезно мешают нормальной жизнедеятельности, не откладывая обратитесь к специалисту. Это позволит на ранней стадии восстановить психику и физиологию после родов без риска развития тяжелой депрессии.

А если вы ощущаете начальные признаки перечисленных состояний и чувствуете, что можете самостоятельно уравновесить свое состояние, вам помогут рекомендации специалистов.

  • Обеспечьте себе полноценный отдых и сон. Для этого возложите некоторые обязанности на мужа и не стесняйтесь просить помощи у родственников.
  • Позвольте себе не успевать все и обязательно 1 — 2 часа в день уделяйте только себе. Возможно, вы не успеете приготовить ужин, но вы всегда можете предложить мужу разогреть полуфабрикат и в это время принять ванну. Он будет вам даже благодарен, если при отсутствии ужина из трех блюд вы будете вместо этого в хорошем настроении и сможете благодаря этому уделить нужное ему внимание.
  • Не замалчивайте свои негативные чувства и обсуждайте ваше состояние с мужем. Не накапливайте в себе негатив — проговаривание эмоций вслух и конструктивный разговор с супругом предотвратит неизбежный выброс негатива, но уже в форме скандала.
  • Регулярно расслабляйтесь и снимайте напряжение. Запишитесь к массажисту, оставьте ребенка на 2 часа с мужем и поплавайте в бассейне — занимайтесь своими любимыми делами. Великолепно поднимают тонус тела и духа занятия йогой.
  • Обеспечьте максимум дневного света в квартире, чаще гуляйте на свежем воздухе не только с коляской. Мрачная, душная обстановка не способствует хорошему настроению.

справится с послеродовой депрессиейЧтобы не впадать в депрессивные состояния, главное — это понимать, что хотя жизнь и изменилась и появились новые обязанности, у вас есть полное право уделять свое время не только ребенку, но и себе.

УжасноПлохоОбычноХорошоОтлично (Нет голосов)