похудение при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании — 7 полезных правил

Практически каждая женщина сразу после родов обеспокоена тем, чтобы вернуть вес и фигуру в норму. А если она кормит малыша грудью, то ограничение в питании и диеты категорически исключены. Поэтому мы подобрали профессиональные рекомендации диетологов о том, как похудеть при грудном вскармливании, не причиняя вреда себе и своему ребенку.

Также психологи рекомендуют смотреть на пищу как на удовольствие во время насыщения организма полезными веществами. А не как на средство заедания стрессов и замену положительных эмоций, которых так не хватает в повседневности. Красиво сервируйте для себя стол во время каждого приема пищи и ешьте в хорошем настроении.

Если вы возьмете под контроль собственное питание и будете следовать несложным правилам, вы постепенно и правильно избавитесь от лишних килограммов естественным образом.

похудение при грудном вскармливании

Регулярное правильное питание по режиму — залог успеха

7 правил питания для молодой мамы

  1. Смените режим постоянных перекусов, на который незаметно переходят все время занятые молодые мамы, на полноценное 3 — 5 разовое питание. Это должен быть завтрак, обед и ужин в одно и то же время, 1 — 2 полдника, но не конфеты и пирожные, а сухофрукты и творог. Также будут полезны орехи при кормлении грудью.
  2. Следите за тем, что вы пьете. Исключите сладкие газировки, магазинные соки — это максимум калорий при минимуме пользы. Организму нужна чистая вода в расчете 30 мл на 1 кг веса в сутки. А для кормящих мам это количество увеличивается на 1 л — для полноценного продуцирования молока.
  3. Основу рациона должен составлять животный белок — нежирное красное мясо, куриная грудка, а также некрахмалистые овощи и зелень. Такое питание даст организму достаточное количество полезных веществ для вскармливания без лишних калорий.
  4. Употребляйте больше свежих кисломолочных продуктов. Они позволяют с пользой утолить голод, при этом обеспечивая выработку молока с нужным количеством пробиотиков — необходимых для иммунитета малыша.
  5. Ешьте только черный хлеб из муки грубого помола — его и крупы рекомендуется употреблять до середины дня.
  6. Ежедневно употребляйте 1 стол. л. нерафинированного оливкового масла первого холодного отжима в составе салатов. Оно содержит омега-3 кислоты, крайне ценные для женского организма и красоты кожи, волос, ногтей.
  7. Включите в полдник несладкие фрукты — киви, яблоки. Они не только помогут в борьбе с лишним весом, но и нормализуют работу кишечника, которая часто нарушена после родов.

питание при грудном вскармливании

Чего делать категорически нельзя

Многие мамы, излишне обеспокоенные тем, что их фигура далека от прежнего состояния, прибегают к радикальным мерам, боясь, что иначе дальше будут только полнеть. Во-первых, помните, что несколько лишних килограммов для кормящей мамы это нормально, поскольку это обусловлено гормональным фоном в этот период. Это заложено природой, и не стоит раньше времени издеваться над своим организмом — через несколько месяцев он сам начнет восстанавливаться.

Медики запрещают кормящим мамам:

  • принимать БАДы для похудения;
  • принимать мочегонные, липолитические, слабительные препараты с целью уменьшения массы тела;
  • ограничивать количество пищи до минимума калорийности;
  • сидеть на любой диете.

Примерное меню для кормящей мамы

Завтрак. Стакан молока или кефира с хлебцом или галетным печеньем. Фрукт.

Полдник. Каша на молоке (рисовая, гречневая, овсянка). Отрубной хлеб со сливочным маслом или сыром. Либо чай и творожная запеканка (омлет).

Обед. Суп с мясом и овощами. Котлета на пару с тушеными овощами. Вариант гарнира — отварной рис или другие злаки. Компот из сухофруктов или чай.

Второй полдник. Запеканка из творога или запеченное яблоко. Кефир или чай. Печенье.

Ужин. Рагу из овощей, тушеные овощи или салат. Отварная рыба или мясо. Фрукты. Отвар шиповника или чай с молоком.

На ночь можно пить нежирную ряженку, кефир.
меню для кормящей мамы

Теперь вы знаете принципы полезного питания для молодой мамы, которые приведут к неизбежной стабилизации веса. Приведенное меню — это шаблон, по которому можно составить разные варианты рациона на каждый день, заменяя виды продуктов в одной группе, например, мясо: курица/индейка/говядина. Такое питание поможет вам выглядеть так, как вы хотите, и растить здорового малыша на грудном вскармливании.

 

УжасноПлохоОбычноХорошоОтлично (5 голосов, оценка: 3,00 из 5)