dihanie

Польза дыхательной гимнастики для беременных и советы по выполнению

Во время беременности организм женщины испытывает двойные нагрузки – и за себя, и за будущего малыша. Это означает, что сил, энергии, кислорода нужно в два раза больше. Многие специалисты рекомендуют выполнять беременным упражнения по дыхательной гимнастики. Так ткани и все органы получают больше кислорода и расслабляются. Особенно во второй половине беременности, когда из-за увеличения матки дышать становится все труднее, польза дыхательной гимнастики бесценна.

Существует несколько различных дыхательных методик, позволяющих будущей маме чувствовать себя во время беременности комфортнее и здоровее, а также подготовиться к более легким и безболезненным родам. Основное правило для таких занятий – регулярность. А способ выполнения упражнений каждая будущая мама может выбрать для себя по желанию – тот, который будет наиболее удобным для нее. Из этой статьи вы узнаете о самых популярных и проверенных методиках дыхательной гимнастики о беременных.

Практическая польза дыхательной гимнастики для будущей мамы

дыхание для беременных

Регулярные дыхательные упражнения помогут будущей маме:

  • научиться правильно сочетать грудное дыхание с намеренным расслаблением и напряжением брюшных мышц, что значительно облегчит и обезболит процесс родов;
  • справляться с тревожностью, напряжением, чтобы в любой момент беременности и перед родами обретать спокойствие и расслабленность;
  • улучшить кровообращение и функционирование внутренних органов, в том числе матки и плаценты, что жизненно важно для правильного развития плода.

Достаточно посвящать занятиям около 10 минут в день, чтобы ощутить все преимущества более глубокого и правильного дыхания.

Основа дыхательной гимнастики – брюшное (диафрагментальное) дыхание

Для эффективного выполнения упражнений в первую очередь важно научиться правильно дышать диафрагментально. Это очень просто.

брюшное дыхание

Методика выполнения по шагам:

  1. Принять комфортное положение: полусидя или лежа на спине.
  2. Поместить одну ладонь на грудь, другую – на живот.
  3. Расслабиться, плавно вдохнуть через нос таким способом, чтобы грудная клетка осталась неподвижной, а живот приподнялся.
  4. Медленно выдохнуть, чтобы лежащая на животе ладонь опустилась.

Выполняйте это упражнение в удобном ритме, признаком правильного выполнения станет ощущение теплоты в животе – за счет улучшения кровообращения и мягкого массажа матки.

Дыхательные упражнения для расслабления

Во время беременности, и особенно во время родов пригодятся методики дыхания, которые снижают напряжение и уменьшают болевые ощущения.

  1. Дыхание по-собачьи. Методика: широко открыв рот дышать быстро, поверхностно в положении лежа или полусидя. С каждым вдохом и выдохом должна интенсивно подниматься и опускаться грудь. Признаком правильного выполнения и расслабления станет легкое головокружение, слабость, желание спать – так работает гипервентиляция легких, позволяющая расслабить мышцы.
  2. «Всхлипывание». Методика: вдохнуть ртом 2 раза подряд без выдоха, медленно и плавно выдохнуть через нос.
  3. «Задуть свечу». Методика: сделать длинный вдох открытым ртом, вытянуть губы трубочкой, медленно и протяжно выдохнуть через рот.

дыхание в позе лотоса

Ритмичное дыхание для правильного обмена кислорода

Методика выполнения по шагам:

  1. Расслабиться, сконцентрироваться на дыхании.
  2. Размеренно и плавно вдохнуть и выдохнуть так, чтобы выдох оказался немного продолжительнее вдоха (лучше выполнять в начале дня).
  3. Вдохнуть и выдохнуть, сделать небольшую паузу, повторить вдох и выдох (лучше выполнять в конце дня).
  4. Вдохнуть, сделать непродолжительную, естественную паузу, выдохнуть, повторить паузу. Стремиться к равным по продолжительности паузам (удобнее выполнять во время прогулки).

ритмичное дыхание на природе

Для хорошего самочувствия и достаточного поступления кислорода плоду рекомендуется научиться постоянно регулировать и контролировать дыхание, что эффективнее делать во время прогулок на свежем воздухе.

УжасноПлохоОбычноХорошоОтлично (Нет голосов)