Существует несколько техник правильного дыхания на каждом этапе родов. Это помогает роженице ослабить боли, способствовать правильному и более быстрому течению родов, обеспечить малыша кислородом во время прохождения родовых путей. Акушеры делают подсказки о том, как себя вести и дышать, но лучше заранее к этому подготовиться и потренироваться, чтобы во время родов чувствовать себя более уверенно и правильно все делать. И вообще во время беременности рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику.
Содержание статьи
Снижаем боль во время схваток
В период схваток происходит самое интенсивное сжатие мышц матки, и это сопровождается особенно ощутимыми болевыми ощущениями. Правила поведения в этот период:
- нельзя излишне напрягаться во время каждой схватки и кричать, чтобы не провоцировать кислородное голодание у плода;
- необходимо применять 2 техники дыхания: одну в начале схваток и вторую во время раскрытия шейки матки.
Техника 1 — дыхание в первый период схваток
Дышите “по собачьи”: делайте быстрые поверхностные вдохи и выдохи с приоткрытым ртом (вспомните, как дышат собаки во время сильной жары).
Техника 2 — дыхание во время открытия шейки матки
Дышите по принципу “паровозик”: в начале схватки делайте быстрые вдохи через нос, а выдохи через рот, вытягивая губы “трубочкой”. Когда схватка ослабевает, успокаивайте свое дыхание. Эта техника позволяет снять самые острые боли.
Правильно дышим во время потуг для более быстрых родов
При соблюдении рекомендаций акушера и правильном дыхании можно более безболезненно родить малыша за 3 — 4 потуги, с минимальной нагрузкой на организм.
Потуга длится около 1 минуты. За этот промежуток старайтесь сделать очень глубокий вдох, а на выдохе тужиться, при этом направляя весь объем воздуха для давления на матку. Если не получилось максимально глубоко вдохнуть, сделайте быстрый выдох и скорее сделайте еще один вдох, после чего тужьтесь.
Чтобы на лице и в глазном яблоке не появились покраснения от разорвавшихся сосудиков, контролируйте дыхание таким образом, чтобы давление воздуха не “уходило в голову” — направляйте его в область живота.
Другая эффективная техника дыхания во время потуг называется “задуть свечу”. Делайте вдохи через нос и выдыхайте через рот, будто пытаетесь задуть пламя свечи. В это время можно пропевать гласные звуки.
Когда покажется головка ребенка, самое тяжелое уже будет позади, и в это время нужно применять технику дыхания “по-собачьи”.
Что важно знать о дыхании во время родов
Не ленитесь практиковаться в техниках дыхания заранее. С непривычки у любого человека при смене способа дыхания может произойти гипервентиляция легких, что вызывает предобморочное ощущение, потемнение в глазах, головокружение. Когда вы доведете до автоматизма каждую технику, вы сможете быстро переключаться в разные режимы дыхания без побочных эффектов. Если на этапе тренировки возникли эти симптомы, выполните одно из двух упражнений:
- соедините ладони и спокойно подышите в них
- вдохните, задержите дыхание, плавно выдохните
Помните — обычное произвольное дыхание во время родов и невыполнение указаний врача делает родовой процесс более длительным и болезненным. Поэтому в ваших интересах предварительно освоить несколько несложных техник.
Дыхание с открытым ртом может впоследствии привести к небольшому дискомфорту из-за того, что пересыхает слизистая рта. Многие женщины отмечают после родов, что во рту и глотке остаются болезненные ощущения будто при ангине. Чтобы избежать этого, дотрагивайтесь кончиком языка до неба и ополаскивайте рот водой во время процесса родового дыхания.
Во время применения техник старайтесь контролировать каждый свой вдох и выдох. Однако не перенапрягайтесь, делайте это естественно и расслабленно. У вас все великолепно получится, если на последних неделях беременности вы уделите внимание освоению техник. Дополнительно очень хороший эффект дает правильный самомассаж, о котором вы можете узнать у специалистов. Помочь вам в этом могут ознакомительные лекции в женской консультации, где специалисты расскажут и покажут схемы дыхания и массажа еще подробнее.
