Архив метки: физкультура

зарядка для дошкольников

Зарядка для детей всех возрастов

Физические упражнения с первых месяцев жизни закладывают ребенку отличную базу для здоровья всего тела. А с более старшего возраста прививают культуру заботливого обращения с телом и навыки правильного отношения к здоровью.

Поэтому родители, мечтающие о здоровом и полном сил потомстве, с первых дней жизни первого ребенка учатся вместе с ним развивать тело и беречь здоровье. На каждом возрастном этапе есть свои особенности и подходы к зарядке.

Гимнастика для новорожденных по месяцам

гимнастика для детей до года

В первый год жизни не требуется никаких излишне активных движений: нужно лишь нежно и мягко помогать мускулатуре и скелету правильно развиваться. Для этого нужно выбрать удачное время, когда малыш сыт и в хорошем настроении, и несколько минут позаниматься с ним. Как это делать на каждом месяце жизни:

  1. Пригибать ножки к животу – поочередно и одновременно, помогать поднимать плечи и головку, когда ребенок лежит на животе. На этом этапе формируется координация движений.
  2. Легкие массажные движения по всему телу, разводить и скрещивать ручки, поднимать и опускать ручки, делать круговые движения ручками, держа за запястья, делать боксирующие и вверх-вниз движения, обхватив за предплечья, касаться пяткой колена на другой ножке, делать ножками «велосипед», мягко раздвигать бедра в стороны. Развиваются рефлекторные мышечные реакции. Важно сопровождать все эмоциональным общением.
  3. Программа дополняется подъемами за ручки из положения на животе, добавляются перевороты со спины на животик за ручку или за ножку, подъем малыша рукой под животом, чтобы он выгибал вверх головку. Упражнения направлены на обретение навыка переворачивания на живот и развитие равновесия.
  4. Добавляем упражнения для ног: «аплодируем» стопами, крутим «педали», достаем пальцем до носика, раскачиваясь; активно практикуем «ладушки» с упражнениями для рук для 2 месяца жизни; подтягивания с захватом маминых пальцев ручками. Это период перехода от пассивной зарядки к активным действиям малыша.
  5. Приподнимаем за ручки, когда лежит на спинке, позволяем «шагать», поддерживая под подмышки, сгибаем ножки и скользим стопами, держим на весу руками под животик и под спинку. В это время малыш сам активно двигается, просто вносим разнообразие и практикуем дисциплинированные упражнения.
  6. Практикуем подъем за ручки с целью постановки на коленки, кладем игрушки на расстоянии, мотивируя ползти, делаем массаж ладошек и проводим пальчиковые игры. Очень важный месяц для развития мелкой моторики, начала ползания и сидения.
  7. Поощряем попытки встать на четвереньки и страхуем этот процесс, не прерывая.
  8. Кладем малыша животиком или спинкой на свои колени и предлагаем поднять игрушку с пола.
  9. Вводим в ежедневную активность мячик, обруч, кегли и любой безопасный спортинвентарь.
  10. Делаем первые шаги, держась за опору или за руку взрослого.
  11. Пытаемся ходить на носочках, приседать, бросать мячик.
  12. Повтор всех упражнений за мамой – любые любимые упражнения малыша из всей программы.

Самое главное при занятиях с малышом дo года – это щадящий режим и внимательность. Малыш не должен делать это без желания, у него не должно быть дискомфорта и боли.

Особенности динамической гимнастики для детей до года

Некоторое время назад среди родителей стало модным выполнять дома динамическую гимнастику – тренировать малыша в воздухе, держа за ручки или ножки. Ребенка раскачивают маятником и поворачивают в полете, держа поочередно за разные части тела.

Однако без консультации профессионального инструктора и должного опыта есть риск нарушить работу суставов и навредить малышу. Также у динамической гимнастики есть ряд противопоказаний: гипертонус мышц (и гипотонус), дисплазия тазобедренных суставов, ортопедические нарушения. Не рекомендуется приступать к этим занятиям без консультации у невролога и ортопеда.

Утренняя зарядка для дошкольников

Основное отличие зарядки для малышей 3-5 лет – это интересная игровая форма, которая должна увлечь ребенка и стимулировать к регулярной гимнастике. Как организовать утренний комплекс упражнений:

  1. включить веселую музыку;
  2. в теплое время года открыть форточку;
  3. ходьба и неспешный бег по кругу;
  4. ходьба с усложнением: на носочках, пяточках, разных сторонах стоп;
  5. ходьба с подниманием коленок как можно выше;
  6. расставив ноги на ширине плеч и сложив руки на боках, наклоняться в разные стороны, поворачиваться в разные стороны;
  7. поднимать руки и вставать на носки;
  8. прыгать на месте как зайчик.

Каждое упражнение сопровождается глубоким дыханием: вначале делается вдох, в конечной стадии упражнения – выдох.

Специальные упражнения

Чтобы у ребенка был высокий иммунитет, богатое воображение и стабильное эмоциональное состояние, рекомендуется выполнять пальчиковую гимнастику и развивать мелкую моторику рук. Для этого можно под бодрые стихи сжимать и разжимать кулачки, перебирать деревянные бусы и счеты, рвать бумагу, играть в пальчиковом театре.

Для профилактики плоскостопия, простудных заболеваний важен массаж и гимнастика для стоп. Малыш может их массировать самостоятельно, а также изображать ходьбу разных животных и людей.

Физические занятия для школьников

Всего 10 минут утренних упражнений подарят школьнику правильную осанку, бодрость, сосредоточенность на занятиях и более высокую успеваемость. Предложите своему ребенку размяться перед уходом в школу:

  1. наклонять голову вперед-назад и вправо-влево;
  2. поднимать и опускать плечи по одному и оба вместе;
  3. поочередно поднимать одну руку вперед, вторую назад – одновременно;
  4. наклонять корпус вперед-назад и вправо-влево и выполнять круговые движения;
  5. несколько раз подпрыгнуть на разных ногах, а также на обеих;
  6. мальчикам можно поотжиматься;
  7. постоять мостиком;
  8. практиковать растяжку, присаживаясь на одну ногу и вытягивая в сторону другую;
  9. вращать кистями рук и стопами.

Этот простой перечень движений поможет школьнику подойти к подростковому возрасту с прямой спиной, уверенным характером и сильным, здоровым телом.

Дополнительно для здоровья и развития

Наряду с физической активностью для растущего организма очень важен ряд других норм и благоприятных условий для правильного развития мышц и скелета. Важно всегда помнить о следующих правилах здорового образа жизни.

  • Высыпаться, вовремя ложиться спать в одно и то же время, иначе никакая гимнастика не поможет ребенку чувствовать себя хорошо и сосредотачиваться на занятиях.
  • Спать в слегка прохладном и хорошо проветренном помещении – это дополнительно способствует укреплению иммунитета.
  • И зарядку, и другие бытовые и гигиенические процедуры важно выполнять в одно и то же время. Гимнастику лучше делать утром, принимать ванну перед сном. Одинаковые временные интервалы для любых занятий разовьют в ребенке дисциплинированность и послушание – он не будет сопротивляться неожиданным занятиям в разное время.
  • Семейный отдых и активный спорт на свежем воздухе – по выходным старайтесь выезжать за город, играть в теннис или футбол, кататься на лыжах и заниматься любой полезной активностью.
  • Очень полезно приучить малыша к закаливанию. Но не экстремальному, а щадящему – хотя бы обливать ножки водой комнатной температуры.

Что делать, если ребенок не хочет заниматься

зарядка для дошкольников

Приступая к тому, чтобы привить ребенку любовь к физической активности, важно не переусердствовать и не подавить волю малыша. Руководствоваться можно только его склонностью интересоваться всем новым и необычным. Поэтому придерживайтесь нескольких несложных правил.

Предлагайте ребенку занятия, только если он здоров, в хорошем эмоциональном состоянии, не утомлен и не занят ничем другим. Тогда велика вероятность, что малыш быстро увлечется новой «игрой».

Дошкольники увлекаются только тем, что представляется им забавной игрой. Поэтому нельзя практиковать с ними скучные и монотонные занятия как на физкультуре в 11 классе. Нужно предлагать им повторять за зайчиком, представлять себя в сказке или заниматься под жизнерадостные песенки – тогда дети с превеликим удовольствием включаются в процесс.

К школьникам стоит подходить особенно внимательно: не навязывать физкультуру, а заинтересовывать преимуществами. Рассказывать, чем полезна зарядка и как она в будущем поможет стать тем, кем хочет ребенок. Можно приобрести красивый инвентарь или специальные тренажеры, чтобы было увлекательнее заниматься.

УжасноПлохоОбычноХорошоОтлично (Нет голосов)