Последние сведения от Всемирной Организации Здравоохранения впечатляют: каждое новое поколение детей рождается менее выносливым, чем предыдущее на 6-7%. Виной тому целая плеяда новых вирусов, атакующих иммунитет малышей, и тяга к гиперкомфорту их родителей.
Таких деток называют «тепличными цветками»: они чаще болеют простудой, тяжелее переносят акклиматизацию, их результаты на школьных уроках физкультуры значительно хуже, чем у сверстников.
Думаете, всему виной генетическая предрасположенность и природная болезненность? Оказывается, выносливость ребенка к неблагоприятным факторам окружающей среды можно развить. Так что накапайте несколько капель валидола вечно волнующейся бабушке малыша и принимайтесь за укрепление его здоровья.
Содержание статьи
Закаливающие процедуры
К закаливанию можно приступать в любое время года — главное, чтобы ребенок был здоров и хорошо себя чувствовал. Процедуры лучше запланировать на первую половину дня, когда все органы и системы малыша функционируют «на полную мощность».
- Начните утро с воздушной ванны: снимите с ребенка всю лишнюю одежду, кроме трусиков или подгузника. Эту процедуру можно объединить с утренней гимнастикой: так малыш не почувствует неприятного озноба и быстрее «проснется» перед сборами в школу или садик.Включите негромкую ритмичную музыку и сделайте несколько упражнений вместе с крохой, ведь родители для него — лучший пример для подражания.
- Умывание. Приучите малыша к прохладной воде, причем утром это должны быть не только стандартная чистка зубов и вода в ладошках для мытья глаз. Ребенка старше 3-х лет педиатры рекомендуют закаливать умыванием до пояса: вначале теплой (28 градусов) водой, градус которой постепенно снижают до 20.
- Полоскание горла. Систематическое полоскание прохладной водой снизит воспалительный порог слизистых и носоглотки малыша. А это значит, что бег в студеную погоду и лишняя порция мороженного не выльются для ребенка в тяжелую ангину.
Как проводят закаливание полосканием: вначале для процедуры используют обычную кипяченую воду, подогретую до температуры 33-36 градусов. Каждые 5 дней температуру воды снижают на 1-2 градуса, пока она не достигнет 18-15 градусов. Полоскание чрезвычайно полезно для деток, которые часто болеют ангиной и ОРВИ. Правда, для таких малышей педиатры советуют ограничиться «прохладой» максимум в 20 градусов.
- Солнечные ванны. «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья», — и лучшие средства для закаливающих процедур! Оптимальный период для выхода под солнечные лучи — время с 8 до 11 часов утра, когда УФ-излучение не так агрессивно.Солнечный свет продуцирует синтез витамина D, который необходим для здорового роста, укрепления костей и является отличной профилактикой рахита у детей дошкольного возраста.
Также пребывание на солнце способствует природному укреплению иммунитета. Оно необходимо и подросткам в пубертатном периоде, когда многих детей одолевают приступы беспричинной депрессии.
Не забудьте взять с собой головной убор и следите, чтобы кроха периодически «отдыхал» от солнечных лучей в тенистом, прохладном месте.
- Обливание ног. Ножные контрастные ванны проводят после дневной прогулки или сразу после обеденного сна. Можно ополоснуть ноги малыша под душем или предложить ему «прогулку йога» по собранным на море ракушкам и камушкам, выложенным на коврике в ванной.Температуру воды понижают по общей схеме: с 30-28 градусов до 20-18, минус 1 градус каждые 5-7 дней.
- Пешие прогулки. 4-х летний кроха уже в состоянии преодолеть солидную дистанцию пешком и провести в пути с вами, не отдыхая, 20-40 минут. Во время ходьбы пешком нормализуется кровообращение, работа сердца. К органам ребенка доставляется достаточное количество кислорода, который жизненно необходим для деления клеток и роста молодого организма.Поэтому, если малыш немного капризничает — объясните ему, что пешая прогулка поможет стать большим, здоровым и успешным, как папа и мама.
- Купание. Контрастный душ и прохладная вода должны присутствовать и в традиционных «банных процедурах». Начинайте купать малыша при 36 градусах и осторожно понижайте температуру воды в течении месяца-двух. Для купания она должна быть не холоднее 28 градусов.
Первая поездка на море: укрепляем иммунную систему плаванием
Богатый йодом морской воздух и соленая морская вода — очень мощные природные факторы, которые помогут укрепить здоровье малыша.
Отправиться в свое первое турне по морскому побережью крохе лучше в 3-х летнем возрасте: тогда иммунная система является более зрелой и ребенок легче переносит акклиматизацию.
Педиатры не рекомендуют ехать с маленькими детьми в гористую местность (Крым, Испания, Хорватия, Греция), для которой характерны резкие перепады температур и давления воздуха. Лучше отправиться на курорт с пологим, песчаным берегом, где не так жарко летом, а солнечные лучи менее агрессивны (Азовское море, Болгария).
В теплую, безветренную погоду можно начать закаливающие процедуры прямо у моря. Предложите малышу пробежаться на мели вдоль берега, а затем зайдите с ним в воду по пояс и поиграйте в «кто выше прыгнет?», «кто быстрее?».
Обязательно научите ребенка дышать в воде: набирать воздух на раз и выпускать в воде на два, 3, 4, 5.
Со временем кроха привыкнет к воде и будет с радостью купаться, плавать и играть в море. Ваша задача — увидев первые признаки переохлаждения («гусиная кожа», сине-бордовый оттенок на губах и ногтях), забрать его из воды и занять на берегу на ближайшие 30-40 минут.
Когда можно начинать закаливание ребенка?
Педиатры отвечают: со второй недели жизни. Закаливание — методика, актуальная даже для взрослого человека, желающего укрепить свое здоровье. Так что, если ваши дети давно вышли из дошкольного возраста — начинайте проводить закаливающие процедуры прямо с сегодняшнего дня, и присоединяйтесь к клубу здоровых родителей здоровых детей!
Главное правило закаливания — систематичность. Начав ведение здорового образа жизни, четко придерживайтесь ежедневного распорядка, иначе, даже от двухнедельного «отпуска» эффект от закаливающих процедур сойдет на нет.
Также педиатры предостерегают от резких перепадов температуры: снижать градус воды при купании и полоскании необходимо плавно, чтобы организм малыша не прореагировал на холод воспалительным процессом. Задача закаливания — повысить выносливость организма и снизить порог его реакции на неблагоприятные факторы, не «нагружая» при этом иммунную систему малыша.
http://www.youtube.com/watch?v=WXqoePLkFYI