беременность и бессонница

Бессонница при беременности: 9+ новых познаний

Есть ли бессонница при беременности? «Да!» – в один голос утверждает более 50% беременных женщин, ощутивших этот дискомфорт и все, что с ним связано, на собственной шкуре. Даже тем из них, кто никогда не имел проблем со сном в принципе, пришлось столкнуться и бороться с, пожалуй, одним из самых «жестоких» последствий гормональных нарушений в организме будущей матери.

Забудьте все то, что вам говорили о бессоннице во время беременности до этого момента лучшие подруги и горе-врачи: пришло время узнать всю правду и досконально разобраться в этой проблеме! И в этом нам помогут эксперты семейной медицины с многолетним стажем работы, знающие свое дело на все сто.

беременность и бессонница

Вы беременны и тоже не можете справиться с бессонницей?

Вы вертитесь в кровати с боку на бок каждую ночь, пытаясь удобно устроиться и наконец-то уснуть?

Вы все чаще встаете, чтобы сходить в туалет, или просыпаетесь по ночам из-за невыносимых ножных судорог?

Вы просто волнуетесь из-за того, что вынашиваете ребенка?

Здесь и сейчас вы получите ответы на эти и другие животрепещущие вопросы, гложущие голову молодых родителей. А теперь обо все по порядку.

Беременность и бессонница: 3 прописных истины

плохой сон и беременность

  • Здоровый, полноценный сон вдвойне важен для беременной женщины, так как с момента зачатия она в ответе за двоих, себя и своего ребенка. Высыпаться и отдыхать во время ночного сна – ее главные приоритеты. Иначе, будущую мать ждет усталость и раздражительность в дневное время, в придачу к и так уже истощенному, работающему на износ организму. Более того, плод испытывает аналогичные эмоции и ощущает аналогичные ощущения. А это опасно для здоровья малыша!
  • Почему беременным не спится? Согласно последним статистическим данным, трудности со сном, заканчивающиеся бессонницей, испытывает 75-97% беременных – на разных сроках. И на это существует только 2 причины: либо физиологическая (гормональные изменения), либо психологическая (личностные переживания).
  • «Первые звоночки» потенциальной бессонницы во время беременности – усталость и сонливость, одышка и изжога, боли в пояснице и судороги в ногах, зуд кожи и частые позывы в туалет. Это самые распространенные ситуативные факторы, заставляющие беременную страдать ночами. Наблюдающие врачи говорят о том, что на последних сроках беременные просыпаются посреди ночи в холодном поту от увиденных во сне кошмаров, связанных с предстоящими родами, родительской ответственностью и будущей «армией». Действительно, как тут уснешь..?

3 разновидности бессонницы на вооружение

разновидности бессоницы при беременности
Начальная фаза: Не можете уснуть еще с вечера и подолгу ворочаетесь с боку на бок полночи, анализируя пережитые днем события и размышляя над завтрашними делами.
Промежуточная фаза: Засыпаете, но не до утра, а периодически просыпаетесь посреди ночи, чувствуя себя помятой и разбитой наутро. Вы не контролируете свой сон и не можете сохранить это состояние.
Заключительная фаза: Вроде спите ночью, но уже не можете снова уснуть, проснувшись под утро.

У каждой беременной женщины «своя» стадия, и с ней нужно незамедлительно и с умом бороться. Во время такого биологического состояния, как сон, происходят важнейшие процессы в человеческом организме!

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

лучшие позы при бессоннице

  • Природа сна – циклична. Все фазы повторяются через 90-120 минут, в одно и то же время, так как быстрый сон (10 минут) и медленный сон (2 часа) чередуются, в общем до 6 раз за ночь. Полезный совет: Если вы проснулись и не можете уснуть, то сон вернется к вам через 120 минут максимум. Так что используйте это время с пользой! Почитайте, помедитируйте, послушайте музыку. Пытаться уснуть, во что бы то ни стало – 100% способ проснуться окончательно. Лучше научитесь с бессонницей мудро бороться.
  • Откажитесь от «полежалок»: приучитесь ложиться в кровать для сна и только сна, а не для просмотра телевизора, работы на компьютере, чтения книги или разговоров по телефону. Полезный совет: Крепкий сон – это еще и благоприятные условия: проветренное помещение, абсолютная тишина и полный комфорт.
  • Никакого снотворного! Особенно без назначения наблюдающего врача. Это делается исключительно в крайних случаях. Полезный совет: В качестве альтернативы попробуйте успокоительные растительные средства с ромашкой, пустырником и валерианой, но для начала измените вредные привычки питания и исключите стрессы. А может, просто молоко с медом или сладкий травяной чай?  Также не забывайте принимать витамины во время беременности. Такой же сладкий сон вам обеспечен: сами заснете, как младенец.

Наконец, думайте позитивно и пробуйте разные методы. Возможно, это вы еще будете кому-то советовать!

УжасноПлохоОбычноХорошоОтлично (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)